全球快讯:不好好吃早饭,当心这些危害!
你还在纠结早饭到底要不要吃吗?
”有人认为吃不吃早饭无所谓,中午或晚上多吃一点就补回来了,甚至有人觉得早饭不吃不仅节省时间还可以减重保持体型,这是真的吗?
(资料图片仅供参考)
研究发现不吃早饭的人往往更容易超重肥胖。
偶尔不吃早饭对健康影响不大,但长期不吃早饭对身体的损害非常明显!早餐的供能比一般占全天的30%,早餐吃的好心情也会好,不仅会带来一上午的活力,还有益长期健康,尤其对于儿童青少年、脑力劳动者尤为重要,所以一定要重视早餐。
不吃早饭对身体有什么危害?
01
容易低血糖
早饭和前一天晚饭的时间间隔一般是10多个小时,如果不吃早餐,糖等供能物质得不到及时补充,间隔时间过久、人体血糖下降过度,会造成思维混乱、反应迟钝、精神不振。长期低血糖还可能导致头晕、记忆力减退、容易疲劳、影响大脑功能、导致智力下降等。
02
导致肥胖
早饭不吃,午餐和晚餐必然会吃更多的食物,尤其晚餐吃的过饱会导致能量过剩,因为晚上活动更少代谢更慢,所以容易导致脂肪堆积,最终出现超重肥胖问题。
03
消化系统炎症、结石发病率显著增加
虽然夜间在睡觉休息,但是胆汁胰液等消化液还在少量分泌,规律的吃早饭可促进胆汁等及时排出,如果长期不吃早饭,可能导致这些消化液的排出异常,浓缩后形成结晶慢慢可能形成结石,最终导致胆囊炎、胆囊结石、胃肠炎等。
04
影响青少年的身体发育
对于生长发育期的青少年,长期不吃早饭,不仅导致胃肠疾病,还可能导致营养素摄入不均衡,出现矮小、消瘦、超重、肥胖的问题。
05
免疫力降低
长期不吃早饭,可能导致营养不良,肌肉量不足等,进而出现免疫力低下,容易发生感冒发烧等,甚至出现肺气肿,影响运动能力。
06
便秘
早饭不吃,食物残渣不足,胃肠反射减弱,肠道蠕动刺激不足,容易出现便秘问题。
07
心血管疾病的死亡率显著增加
调查显示:患有非酒精性脂肪性肝病又不吃早餐的人群,与其他规律吃早餐的人相比,被观察到更多更早地死于心脑血管疾病。总之,不吃早饭的危害比较多。
早餐建议食用哪些食物?
早餐其实没有需要严格限制的食物,基本正常能吃的食物都可以选用。
主食
可以选择米面杂粮、薯类等富含碳水化合物的食物,这也是东方人能量的主要来源。
高蛋白类食物
早餐摄入蛋白类食物对促进胆汁等消化液的排出很有帮助,建议早餐常规安排蛋奶豆制品,肉类和鱼虾等根据个人习惯安排即可,不强求必须有。
蔬果
根据个人习惯选择即可,无种类限制,也可选鲜榨蔬果汁。
坚果类
一般健康人可以每天吃10-15克坚果,补充各类营养素,对于超重肥胖、心脑血管疾病、高血脂等人群需限制。
其实,不管哪一餐都推荐食物多样化,合理搭配才能获得更均衡的营养。
时间紧张,首选哪些早餐食物?
对于早晨时间紧张的上班族,早餐其实很简单,一片面包、一盒牛奶、一个鸡蛋就是很简单且营养很丰富的早餐了,当然如果再来半根黄瓜或者一个小西红柿,这顿早餐的营养就更丰富了。
这些常见的食物只需要借助一个蒸蛋器、一个微波炉就能解决,刷牙洗脸之前把鸡蛋蒸上,刷完牙洗完脸鸡蛋也就熟了;喜欢喝粥的人可以买一个有定时功能的煮锅或高压锅,提前定时启动熬粥的程序,早晨起床后热粥已经变成温粥了,这样就不用浪费时间等热粥放凉。
其实,不管早饭吃什么,更重要的是饮食要规律,切忌暴饮暴食,避免内分泌紊乱导致代谢异常。规律的饮食习惯才更有利于健康!
作者 | 航天中心医院 许美艳
编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞
本文来自“北京114预约挂号”,如需转载请联系bj114yygh@sina.com
推荐阅读
磨玻璃结节是什么?
普通感冒还是过敏性鼻炎?
小心膝关节积液。
阅读原文查看航天中心医院信息(可挂号)
相关阅读
精彩推荐
- 全球快讯:不好好吃早饭,当心这些危害!
- 最新资讯:施罗德告别:湖人!感谢所有的一切
- 株洲唯享影咖有限责任公司_关于株洲唯享影咖有限责任公司概略
- 事关录取!广西招生考试院发布说明
- 湖北七月闷热开场 未来这些地方还有雨|世界微动态
- 世界热点!上海开展对超重儿童运动干预取得成效 小胖墩瘦下来“皮小囡”多起来
- 环球速讯:马拉松是电视节目的信箱格式
- 中国工商银行u盾驱动(中国工商银行u盾驱动下载)
- 世卫回应“阿斯巴甜致癌”:两大机构7月14日发布结论 环球速讯
- 早安赣州丨@赣州人,你有一笔钱已到账!-环球观天下
- 全球微动态丨一脸嫌弃给你看胖次第一季_我老婆嫌弃我爸妈我该怎么办
- 每日看点!自助银行可以跨行转账吗
- enjoysuccessin的意思(enjoys) 当前短讯
- 拉筋板有用么_拉筋板是不是交智商税 拉筋板主要是干什么的|世界即时
- 每日净化污水10万吨,政策性开发性金融工具“贷”动生态蝶变|一线调研_全球聚看点
- 乌桕子主要功效与作用 乌桕子 热点聚焦
- 上海对外经贸大学校长汪荣明:数字经济发展需要数字金融支撑 数字金融人才培养必不可少
- 苹果型号mpw开头的是什么机型(m2011k2c是什么型号机型)_今日热闻
- 港口低碳转型、航道运用北斗技术 我国航运业按下智能发展“加速键”-天天聚看点
- 白敬亭宋轶扫楼,全程霸气搂着宋轶,网友:男友力爆棚! 前沿资讯
- 全球聚焦:划定了哪些“红线”?如何加强招聘监管?——聚焦我国首部人力资源服务机构管理规定
- 快资讯:凯迪拉克汽车:颠覆传统,御风而行的豪华传奇!
- TVB男星被网友称渣男,重提打女友事件,转做幕后是因没办法? 环球百事通
- 暴雨涨水 村庄被淹 驻村工作队紧急转移村民
- 以新产业探索治理新路径
- 全球热门:全国智能计算标准化工作组成立 补齐智能计算标准短板
- 人脸识别和指纹解锁是什么技术_手机人脸识别解锁怎么设置_天天热文
- 速看:女儿考了613分丈夫不让说,我不小心透露给了邻居,如今后悔不已
- 东方兴润债券A基金经理变动:增聘车日楠为基金经理_全球新消息
- 天天最新:动物为什么不会因为吃生肉而死?